5 Manfaat Olahraga Sore Hari, Waktu Emas Bakar Kalori & Usir Stres

TEMPURAN: Tidak hanya pagi hari, olahraga di sore hari ternyata menyimpan segudang manfaat luar biasa untuk tubuh. Di tengah kesibukan kerja dan liputan, menyempatkan waktu 30 menit di sore hari bisa menjadi investasi kesehatan jangka panjang.

Banyak orang mengira olahraga terbaik hanya di pagi hari. Padahal menurut para ahli kebugaran, sore hari antara pukul 15.30 - 18.00 adalah waktu emas dimana tubuh berada di puncak performa fisik.

1. Performa Tubuh di Puncak

Suhu tubuh di sore hari mencapai titik tertinggi. Otot lebih lentur, kekuatan dan daya tahan meningkat. Risiko cedera pun lebih rendah dibanding olahraga pagi saat tubuh masih kaku. Makanya angkat barbel sore-sore seperti yang Bos lakukan tadi, tenaganya bisa lebih maksimal.

2. Stress Rilis Setelah Seharian Kerja

Sore hari adalah waktu paling ampuh untuk membuang penat. Saat berolahraga, tubuh melepas hormon endorfin yang bikin mood bahagia. Cocok buat wartawan atau pekerja kantoran yang seharian duduk depan laptop dan kepala penuh deadline.

3. Kualitas Tidur Lebih Nyenyak*

Olahraga sore membantu mengatur ritme sirkadian tubuh. Tubuh yang lelah secara sehat di sore hari akan lebih mudah tertidur di malam hari dan tidur lebih dalam. Beda dengan olahraga malam di atas jam 8 yang justru bikin susah tidur.

4. Membakar Kalori Lebih Efektif*

Metabolisme tubuh di sore hari masih tinggi. Pembakaran lemak dan kalori saat jogging, bersepeda, atau angkat beban di sore hari terbukti lebih efektif untuk menjaga berat badan ideal.

5. Melatih Konsistensi dan Disiplin*

Sore hari seringkali menjadi waktu senggang setelah aktivitas utama selesai. Menjadikannya rutinitas olahraga akan melatih kedisiplinan dan membuat tubuh terbiasa bergerak aktif setiap hari.

Tips Olahraga Sore yang Aman:

- Lakukan pemanasan 5-10 menit

- Jangan olahraga saat perut terlalu kenyang, beri jeda 2 jam setelah makan siang

- Pilih tempat terbuka dengan sirkulasi udara baik seperti di dak rumah atau lapangan

- Akhiri dengan pendinginan dan peregangan

- Cukupi minum air putih

Tidak perlu lama, cukup 30-45 menit olahraga ringan hingga sedang seperti jalan cepat, lari santai, bersepeda, atau angkat dumbbell sudah cukup untuk menjaga kebugaran.

Seperti kata pepatah, tidak ada kata terlambat untuk bergerak. Sore ini, sempatkan waktu untuk tubuhmu sendiri. Karena tubuh yang sehat adalah modal utama untuk karya yang hebat.(*)