Berikut Olahraga Yang Sebaiknya Dihindari Saat Sedang Haid
Karawang :Olahraga yang tidak boleh dilakukan saat haid penting untuk diketahui agar tubuh tetap nyaman dan keluhan menstruasi tidak semakin berat.
 |
| Foto ilustrasi |
Meski olahraga umumnya baik untuk kesehatan, ada beberapa jenis aktivitas yang justru bisa membuat kram bertambah, tubuh makin lelah, atau meningkatkan risiko cedera saat Anda sedang haid.
Pada masa haid, perubahan hormon bisa membuat energi menurun dan tubuh terasa lebih sensitif, sehingga ada jenis olahraga yang tidak boleh dilakukan saat haid.
Oleh karena itu, memilih jenis olahraga yang tepat selama haid sangat penting, terutama jika Anda mengalami nyeri, lemas, atau perdarahan cukup banyak.
Olahraga yang tidak boleh dilakukan saat haid adalah aktivitas dengan intensitas sangat tinggi, gerakan yang memberi tekanan pada perut, serta olahraga yang berisiko menyebabkan benturan.
Berikut ini adalah beberapa olahraga yang tidak boleh dilakukan saat haid yang sebaiknya dihindari, dilansir dari alodokter:
1. Latihan kardio berat
Latihan seperti high intensity interval training (HIIT), lari jarak jauh, atau kardio tanpa jeda bisa membuat tubuh cepat lelah saat haid. Kondisi ini biasanya terjadi karena energi tubuh sedang menurun akibat perubahan hormon.
Selain itu, aktivitas intens seperti ini juga bisa memperparah kram perut.
2. Angkat beban berat
Mengangkat beban yang terlalu berat dapat memberi tekanan pada area perut bagian bawah. Hal ini bisa membuat nyeri haid terasa lebih kuat, terutama jika dilakukan saat tubuh sedang lemah.
Di samping itu, tekanan berlebih juga berisiko membuat perdarahan terasa lebih banyak.
3. Gerakan perut berlebihan
Gerakan yang fokus pada otot perut, seperti crunches atau sit-up, bisa memicu tekanan langsung di area yang sedang sensitif. Akibatnya, perut bisa terasa makin tidak nyaman selama haid berlangsung.
4. Olahraga dengan risiko benturan
Olahraga seperti sepak bola, basket, voli, atau bela diri memiliki risiko benturan, terutama di area perut atau panggul. Hal ini bisa memperparah rasa tidak nyaman saat haid.
Berikut Tips Aman Berolahraga Selama Haid
Meski ada olahraga yang tidak boleh dilakukan saat haid, namun kita juga masih bisa aktif, selama disesuaikan dengan kondisi tubuh. Pilih aktivitas ringan seperti jalan kaki, peregangan, yoga ringan, atau berenang dengan intensitas rendah.
Agar lebih nyaman, dengarkan sinyal tubuh Anda. Jika mulai terasa pusing, lemas, atau nyeri bertambah, sebaiknya segera istirahat. Tidak perlu memaksakan diri mencapai target tertentu saat haid.
Selain itu, pastikan cukup minum air putih, makan makanan bergizi, dan beristirahat dengan baik supaya tubuh tetap bugar selama menstruasi.(*)
