Waspada ! Dokter Ungkap Dampak Scrolling Handphone Sebelum Tidur Terhadap Kesehatan Otak
Karawang : Kebiasaan bermain ponsel sebelum tidur sebaiknya mulai dikurangi karena dapat mengganggu kesehatan otak. Ahli bedah saraf Dr. Anurup Saha menjelaskan bahwa aktivitas scrolling di malam hari tidak hanya membuat waktu tidur berkurang, tetapi juga menghambat proses pemulihan otak yang berlangsung saat seseorang tertidur.
 |
| Ilustrasi seseorang yang terus menggulir media sosial di ponsel. (Foto: Magnific) |
Dikutip dari laman Hindustan Times, penggunaan ponsel sebelum tidur membuat otak terus menerima rangsangan dari berbagai konten digital. Kondisi ini menyebabkan otak tetap berada dalam keadaan waspada sehingga lebih sulit beralih ke fase istirahat.
Paparan cahaya biru dari layar gawai juga diketahui dapat menekan produksi hormon melatonin. Padahal, hormon tersebut berfungsi memberi sinyal kepada tubuh bahwa sudah waktunya beristirahat sehingga penurunannya dapat menyebabkan seseorang sulit tertidur.
Menurut Dr. Saha, kualitas tidur yang buruk dapat berdampak pada kemampuan otak dalam menyimpan informasi, mengatur emosi, serta menjaga konsentrasi. Jika berlangsung dalam waktu lama, kebiasaan tersebut berpotensi meningkatkan risiko gangguan kesehatan otak.
Untuk mengatasinya, ia menyarankan masyarakat menetapkan batas waktu penggunaan gawai pada malam hari. Meletakkan ponsel di luar jangkauan tempat tidur atau mengaktifkan mode fokus dapat membantu mengurangi keinginan untuk terus scrolling.
Dr. Saha juga menyarankan agar waktu sebelum tidur diisi dengan aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca buku, melakukan peregangan ringan, atau latihan pernapasan. Cara tersebut dinilai dapat membantu tubuh dan otak lebih siap memasuki waktu istirahat.
Menjaga konsistensi jam tidur setiap hari juga menjadi bagian penting dalam membentuk pola tidur yang sehat. Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, otak memiliki waktu untuk memulihkan diri sehingga fungsi kognitif tetap terjaga.
Para ahli menilai kebiasaan sederhana seperti membatasi penggunaan ponsel pada malam hari dapat memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan. Tidur yang berkualitas tidak hanya membuat tubuh lebih segar, tetapi juga mendukung kinerja otak dalam menjalankan berbagai aktivitas sehari-hari.(*)
