Berikut Cara Atasi Depresi pada Seseorang
Depresi merupakan salah satu masalah kesehatan mental yang umum terjadi pada seseorang yang telah dewasa. Umumnya, kondisi ini ditandai dengan rasa sedih.
 |
| Foto ilustrasi Orang Depresi |
Sebenarnya, merasa sedih sesekali adalah hal yang wajar. Tetapi, depresi bisa membuat seseorang merasa tidak bersemangat terus menerus.
Bahkan untuk melakukan hal-hal yang dulu mereka senangi. Ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk mengatasi depresi.
Serta juga meningkatkan suasana hati, dan membuat diri merasa lebih baik. Dengan melakukan langkah-langkah kecil yang positif hari demi hari, anda bisa segera menghilangkan kabut tebal depresi.
Berikut langkah-langkah sederhana yang bisa anda coba lakukan untuk mengatasi depresi. Dirangkum melalui Halodoc, diantaranya.
1. Tetap berhubungan dengan orang lain
Saat depresi, seseorang akan cenderung menarik diri dari keluarga atau teman-teman. Hal itu mungkin disebabkan karena mereka merasa terlalu lelah untuk bersosialisasi, malu dengan kondisi mereka, atau lainnya.
Namun, mendapatkan dukungan dari orang lain memiliki peran penting dalam mengatasi depresi. Saat sendirian, anda akan sulit untuk menjaga perspektif yang sehat, dan berusaha untuk mengatasi depresi.
Sebaliknya, jika bersosialisasi bisa meningkatkan suasana hati dan menjadi cara untuk mengungkapkan rasa sedih kamu. Oleh karena itu, berusahalah untuk tidak menarik diri dari orang-orang terdekat.
Tetaplah berkomunikasi dengan keluarga dan para sahabat. Hal itu karena mereka yang mencintaimu pasti akan siap membantu anda mengatasi depresi.
2. Lakukan hal-hal yang menyenangkan
Untuk mengatasi depresi, anda perlu melakukan hal-hal yang membuatmu rileks dan berenergi. Hal itu termasuk gaya hidup sehat, belajar untuk mengelola stres dengan baik.
Serta menjadwalkan kegiatan yang menyenangkan. Meskipun depresi membuat anda tidak bersemangat, bahkan untuk melakukan hal yang menyenangkan.
Tetapi perlu mendorong diri sendiri untuk melakukan sesuatu, bahkan ketika kamu enggan. Contohnya lakukanlah hobi atau olahraga yang sebelumnya anda sukai.
Misalnya seperti mendengarkan musik, pergi keluar dengan teman-teman, mendaki gunung, dan lain-lain. Mungkin depresi tidak akan langsung hilang, tapi lama kelamaan anda akan merasa lebih optimis dan berenergi.
3. Aktif bergerak
Saat depresi, untuk bangun dari tempat tidur saja terasa sangat sulit, apalagi berolahraga. Namun, olahraga adalah cara mengatasi depresi yang efektif.
Sebab, hal itu merupakan salah satu bagian terpenting dalam upaya pemulihan. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga secara teratur sama efektifnya dengan obat untuk meredakan gejala depresi.
Hal ini juga membantu mencegah masalah mental tersebut kambuh setelah anda sehat. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, berolahragalah minimal 30 menit per hari.
Ini tidak harus sekaligus, dan tidak apa-apa untuk memulai dari yang mudah. Misalnya berjalan kaki selama 10 menit yang mampu meningkatkan mood selama dua jam.
4. Konsumsi makanan sehat anti depresi
Tahukah anda bahwa apa yang anda makan bisa memberi dampak langsung pada perasaanmu? Jadi, kurangi asupan makanan yang bisa memengaruhi otak dan suasana hati.
Misalnya seperti kafein, alkohol, makanan berlemak, dan makanan yang mengandung pengawet kimia. Serta juga hormon yang tinggi, seperti daging tertentu.
Sebaliknya, tingkatkanlah suasana hati kamu dengan makanan yang kaya akan asam lemak omega-3. Nutrisi tersebut berperan penting dalam menstabilkan mood.
Sumber terbaik untuk asam lemak omega-3 adalah salmon, sarden, tuna, atau suplemen minyak ikan. Selain itu, penuhi juga kebutuhan tubuh akan vitamin B.
Pasalnya, kekurangan vitamin B seperti asam folat dan B-12, bisa memicu depresi. Untuk mendapatkan asupan nutrisi tersebut, konsumsilah suplemen vitamin B kompleks.
Atau anda bisa makan lebih banyak buah jeruk, sayuran hijau, kacang-kacangan, ayam, dan telur. Jadi, jangan hanya berdiam diri ketika sudah merasakan depresi yah.
5. Dapatkan Paparan Sinar Matahari
Sinar matahari bisa membantu meningkatkan kadar serotonin dan memperbaiki suasana hati. Jadi, usahakanlah untuk keluar rumah pada pagi atau siang hari.
Hal itu untuk mendapatkan paparan sinar matahari setidaknya selama 15 menit sehari. Jangan lupa gunakan tabir surya untuk melindungi kulit dari dampak buruk sinar UV. (*)
